Вариант №10

Оглавление

Введение 3

Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики без предмета 5

Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики с палкой (или скакалкой) 9

Комплекс физкультурной минутки в режиме рабочего дня 13

Составить физкультурно-оздоровительный комплекс физических упражнений 15

Написать программу самостоятельного практического занятия физическими упражнениями 17

Написать программу самостоятельного практического занятия физическими упражнениями для совершенствования ППФП ЛОГИСТЫ и ОПЕРАТОРЫ ЭВМ 21

Ведение дневника самоконтроля 29

Механизмы влияния на здоровье различных видов дыхательной гимнастики 32

Заключение 42

Список использованной литературы: 45

Введение

На всем протяжении эволюционного развития человек был связан с физическими нагрузками. Человеческий организм формируется в непрерывном движении. Самой природой было заложено, чтобы человечество на всем протяжении времени усовершенствовало свои физические данные.

Под самостоятельными занятиями следует понимать занятия физическими упражнениями, которые необходимы в процессе жизнедеятельности человека для двигательной активности.

Основной и неотъемлемой частью самостоятельных занятий является их планирование. Оно должно осуществляться в соответствии с целью ясного установления последовательности решения задач. Основными задачами является овладение техникой многообразных физических упражнений и увеличение степени функциональной подготовленности организма человека к физическим нагрузкам.

Положительный результат при занятиях физической нагрузкой будет заметан и ощутим исключительно при долголетних постоянных занятиях, которые основаны с учетом закономерности развития человеческого организма и в зависимости от вида физической нагрузки, тое есть от вида занятия. Как правило, годичный тренировочный цикл - это идеальный промежуток времени оценки планирования и проведения многолетних занятий.

Многолетнее перспективное планирование подразумевает под собой преувеличение объема, интенсивности, а также общими тренировочными нагрузками, если сравнивать с предыдущем годом.

Смысл управления такими самостоятельными физическими упражнениями сводится к определению состояния здоровья, к степени подготовленности и физическому и спортивному, а также по результатам данного определения с учетом поправки разнообразных сторон физических нагрузок с целью успеха в области максимальной эффективности.

Начальной стадией по осуществлению контроля процессом самостоятельной тренировки является исполнение определенных мероприятий для укрепления цели физической нагрузки. Могут быть поставлены следующие цели: улучшение состояния здоровью, закаливание организма для улучшения общего самочувствия человека, увеличение степени физической подготовленности и другое.